[...] "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj wszystko się teraz rozbija o to jak często i z jaką [...]
[...] 84,99 za 750 g , no i do tego na zakwasy mam Petrfect Amino też megabola (mam 4 x 60 kapsułek ) powinno starczyć na miesiąc , wiem że przy kicku jest trudno złapać dużo masy , co myślicie o spożywaniu Carbo na noc , wiem że to powoduje normalnie otłuszczenie , no ale przy takim wycisku jaki mam na kicku no i w dodatku 3 W-F-y tygodniowo , co [...]
[...] trybu zycia.Efektem tego byly ponaciagane miesnie nog , dolnych plecow , krwawienie z nosa i ogolne przemeczenie.Przez ten czas jadlem odzywki ,glutamine,kreatyne .Przyrost masy byl nikly jedynie sila poszla w gore.Moim zdaniem taki trening bylby dobry gdybym nie chodzil do szkoly wtedy mialbym wiecej czasu na regenaracje.Teraz ograniczylem [...]
[...] - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko [...]
[...] całym okiem to można łatwo przesadzić (paręnaście gram tłuszczu za dużo i robi się paręset kcal za dużo. Nie ma cudów ( no może po za moim bratem, co by nie jadł i co by nie robił zawsze kaloryfer na brzuchu, tyle, ze jemu znowu trudno nabrać masy) tłuszcz zbiera się ze złego odżywiania( może nie chodzi o same produkty ale również o ich ilość)
[...] od flexa prawie wszystko na talerzu, także ogarnij te tematy. Co do diety, to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (są narzędzia tutaj na forum, poszukaj), ustaw odpowiednie makro (ok. 2g białka /kg masy ciała, ok 1g tłuszczów /kg masy, reszta węgle). Ćwiczyć możesz 3-4 razy w tygodniu, bo potrzebny jest też czas na odpoczynek, regenerację.
[...] 1g a nie 2. Organizm idzie zawsze najprostszym torem, bo proste rozwiązania są dla niego najlepsze i najłatwiejsze. To tak jakbyś przestał trenować, wtedy utrzymywanie masy dla organizmu jest zbędnym wydatkiem energetycznym. Tp coś nazywa sie homeostazą. Dzięki przerwom w dawkowaniu kretki organizm nie przyzwyczaja sie i co jaki czas możemy [...]
Powiadomki sucharze. Aż mnie korci nie schodzić z IFu na okres masy...Choćby dla mniejszej ilości osób w dziale, które coś piszą... Co ty chcesz masować jak ty w bikini celujesz ? xD
[...] rekreacyjnie. W październiku tak czy siak zaczynam planowany makrocykl, czy będzie on mój, czy kogoś się okaże za kilka dni (nie oszukujmy się, że trener nie pozwoli mi budować masy na parówkach :-D, a czy chce jeść jak prawdziwy kulturysta 10 miesięcy, hmm nie do końca), aktualnie się borykam z przeziębieniem, co w podjęciu decyzji nie pomaga.
[...] w diecie? ogólnie coś dużo węgli, mało tłuszczu jak na mój gust. co do warzyw zapomnialem napisac ale spoko bo dodaje do posilkow tyle, ze nie liczylem ich :) co do wegli jest ich kilka gram mniej niz bialka :) a jesli ma byc wiele mniej to nie bedzie juz przechodzilo w diete LC ?? tluszcz obralem 1g/kg masy ciala i mam je zapelnione idelanie.
antiself twoj plan nie ma nic wspolnego z planem na sile. podaj szczegolowe info: co robiles ostatnio? jaki przyrost masy ciala osiagnales na ostatnim cyklu/od poczatku treningow? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach;teraz-a na samym poczatku? poczekam na odpowiedzi,choc juz teraz moge z czystym sumieniem cos zasugerowac: [...]
chetnie bym pobawil sie w cos takiego ... acz kolwiek czy przyrosty masy sa takie jak po "normalnym" treningu ??? JESLI MARDZE ULOZYSZ POD SIEBIE TRENING I BEDZIESZ SIE TRZYMAL ZASAD HST TO JESLI TWOIM CELEM BEDZIE PRZYROST MASY MIESNIOWEJ NIE BEDZIESZ JUZ MYSLAM O 'ZWYKLYM' TRENINGU aha i jeszcze jedno cwicze 3 razy w tyg powiedzmy [...]
prawie, jak dodasz ja w poczatkowej fazie na 6 tyg zlapiesz masy, potem byloby dobrze dac spokoj i ubijac to co masz.Nie dodawaj jak bedziesz na propie bo to kolejny kop dla watroby, a chcemy delikatnie zejsc z bomby, zeby byc na stalym poziomie tescia(250 omo)pozniej mozesz przejsc na inny estr typu enan cypio, lub tez podbic omo i dodac mete jak [...]
Rozj**ał mnie tekst na forum UG - ktoś zarzucił plotą, że niby Machida przybił 20 funciaków czystej masy, na co padła odpowiedź "maybe he's drinking racehorse piss now" :D:D A tak btw. walki - dobrze, że jest teraz zanim Greg Jackson zdążył zepsuć Jonesa (wybijając mu z głowy spektakularne akcyjki).
[...] ,makaron 100g (80g) TRENING 5. ryż biały 100g (80g) 6. kasza... 50g (40g) 7.-- razem: 320g ww Spozywam stosunkowo niewielkie ilości węglowodanów spożycie tłuszczu utrzymuję na 1,5-2/ kg masy przeciw proporcjonalnie do podaży węgli białko 2-2,2/kg według mnie taka dieta jest najbardziej naturalna dla organizmu, można na niej redukować i masować
[...] jest dużo to wstaję o 5 czasem nawet wcześniej. Poranne cardio. będzie to około 15 minut biegu i energiczna gimnastyka, przed biegniem porcja białka, po normalny posiłek. Bachman: ładowania w poniedziałki od godziny 18, we wtorek o tej samej godzinie ostatni posiłek ww ok 10g WW/ gram beztłuszczowej masy ciała Cisnąć mi stond z tym spamem!!!
[...] o te informacje. Pewnie źle coś zaznaczyłem, więc napiszę wszystko ręcznie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ? Wzrost : 172 Cel treningowy : odbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : parę lat Uprawiane inne sporty : bieganie, inne okazjonalnie, aktualnie żadne ze względu na kontuzję Dostęp do sprzętu [...]
[...] bank poniżej 20% lecz chce go spalić na rowerku. Tak wiec interesuje mnie dieta, która pozwoli mi robić skutecznie masę. To co podałem to około te 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Nie wiem jakie jeszcze są ważne posiłki/produkty. Jeśli to nie problem to może dopisz w mojej "diecie" w posiłkach co by się jeszcze przydało. Co do celu, to [...]
[...] do orali nie brałem oprócz clenu nic ale wiadomo wtedy jest okres przed zawodami to jedzenia w końcówce jest mało. Wiesz zarzuciłbym jakiś orali siadzie mi apetyt to co mi z masy... Skoro nie bede mógł jeść a jestem mega żarłokiem. Dochodziłem ostatnio w szczycie do 7500kcal i to czysto. Więc z tym nie byłoby problemu. Jednak wysłucham Ciebie nie [...]
[...] do kokurek miesniowych , a o tłuszczu juz pisałem ,ze narazie nie moge stosowac , a wegli moge tyle jesc bo mnie nie zalewa przy takiej ilosci i nawet podczas robienia masy robie 6razy w tyg aeroby ale tylko po 30min takze masa dzie mi dobrej jakosci. Dla mnie wyznacznikiem tego czy nie robie sie za tłusty sa miesnie brzucha jak robia sie [...]
kreatyna nonstop?
